Ако сте начинаещи в залата, това е напълно нормално и не е повод за притеснение. Може да бъде объркващо и обезкуражаващо да влезете във фитнеса и да видите как всички тренират използвайки най-различни машини и уреди. Може да се притесните и да се ограничите само до познатия ви кардио сектор, дори да сте планирали да излезете от комфортната си зона и да изпробвате нещо ново. Това може да се случи повече от веднъж, но не се отчайвайте. Няма нищо срамно в това. Mного от спортуващите в залата са се чувствали по същия начин, когато самите те са били начинаещи.
https://youtu.be/_VeMIY8a6Og
Въпреки това, частта във фитнеса с тежестите не трябва да ви плаши. След като изградите увереност и се чувствате достатъчно спокойни, няма да е толкова трудно да тренирате с тях. Съвсем скоро сами ще излизате от комфортната си зона, като се предизвиквате постоянно. Запомнете, че повечето хора, които виждате във фитнеса са толкова съсредоточени в собствените си тренировки, че едва ли ще забележат какво правите по време на вашите.
Всеки един човек трябва да започне от някъде. Дори най-големите и успешни спортисти са били начинаещи и вероятно са се притеснявали в началото. Всичко се свежда до увереността, която имате, а веднъж овладяна, тя ще ви помогне да вървите напред.
Ползи от силовите тренировки
Запомнете: фокусирайте се върху себе си. Ако се чувствате добре тренирайки на пътеката, тогава правете това, но трябва да обърнете внимание и на многото ползи от силовите тренировки. Това може да ви накара да преосмислите мнението си за упражненията с тежести. Част от ползите включват:- Изграждане на мускулна маса и изгаряне на калории
- Намаляване на риска от травми в ежедневието
- Увеличаване на мускулната сила
- Увеличаване на енергията
- Освобождаване на ендорфини подобряващи настроението
- Може да подобрят съня
Как да започнем силови тренировки
Преди да започнете да ходите на фитнес, трябва да решите колко време искате да прекарате там. Бъдете реалисти. Колкото по-постижими са целите ви, толкова по-вероятно е да се справите с тях. Изберете тренировъчен план, който може да съгласувате с начина си на живот и целите, който сте си поставили.
Като начинаещи може да изберете да разделите тренировките си в две части - за горна и долна част на тялото. Един примерен четиридневен план може да изглежда по следния начин:
- Понеделник: горна част
- Вторник: долна част
- Сряда: почивка
- Четвъртък: горна част
- Петък: долна част
- Събота: почивка
- Неделя: почивка
След като изготвите реалистичен и последователен тренировъчен план, започенете да тренирате предимно с уреди и машини. Когато свикнете да изпълнявате упражненията на тях и научите правилните движения можете да започнете да използвате единични тежести.
Все пак не бързайте. Дайте си време да свикнете с тежестите. Ако имате нужда от съвет или препоръки можете да говорите с лекаря или физиотерапевта във фитнеса ви. Също така можете да попитате някои от хората, които тренират там или да се обърнете към приятел, който има опит в тренировките.
Заключение
След като разгледахме основните начални точки, следващата стъпка е да отидете във фитнеса. Ако от известно време искате да започнете да тренирате с тежести, но отлагате, сега е момента да изготвите реалистичен план и цели и да започнете полека. Възползвайте се от конструктивни съвети и скоро ще изградите увереността, която ще ви помогне да продължавате да се надграждате.
Статиите са само и единствено с информативен и образователен характер и не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако имате притеснения консултирайте се със здравен специалист преди да приемате хранителни добавки или да правите особени промени в диетата си.
Свързани статии
