Медитацията има много ползи за нашето психично здраве. Тя може да ни даде време да прочистим мислите си, помага ни да се свържем с тялото си и ни насърчава да се концентрираме. Това не е толкова лесна практика, защото определено изисква известна отдаденост и време, но можете да започнете и да проверите дали е полезна и приятна за вас.
Има няколко неща, които можете да направите като начинаещ/а, за да започнете да се занимавате с медитация и няколко начина, с които можете да започнете наистина да й се наслаждавате и да развивате своите способности за медитация.
1. Седнете (или легнете) удобно
Намерете най-удобна за вас позиция. Това може да е в седнало положение с кръстосани крака на пода, класически стил на медитация или легнало положение. Уверете се, че се чувствате комфортно, за да може умът ви да влезе в зоната на медитация. Ако лесно се разсейвате от изтръпнал крак или болки в гърба, това само ще прекъсне вашата практика. Така че застанете удобно.
2. Планирайте времето си
Започнете с 5 минутки медитация, нагласете си таймер, така че да знаете, че не се ангажирате за повече от предвиденото време. След като направите няколко 5-минутни сесии (в продължение на няколко сеанса), започнете да се стремите да увеличавате времето до 10 минути. Но ако ви се струва малко по-сложно да влезете в състояние на медитация, поддържайте сесиите си кратки или толкова дълги, колкото ви е необходимо, приятно и полезно.
3. Слушайте музика
Някои може да кажат, че това е излишно разсейване. Ако обаче имате напрегнат и натоварен ум, който се бори за няколко секунди тишина, тогава започнете вашите сесии с малко музика. Това е чудесен начин да влезете в състояние на медитация.
За предпочитане е музиката без текст (тоест само с аудио) и се уверете, че силата на звука не е твърде силна, за да можете да чувате дишането. Фоновата музика също може да бъде огромен източник на комфорт и успокоение, а това е ключово за медитацията.
4. Използвайте дишането си
След като започнете да медитирате, понякога ума ви лесно започва да се лута. Мислейки за това какво ще вечеряте по-късно или за нещо смущаващо, което се е случило на работа или през деня.
Винаги, когато тези мисли нарушават вашата медитация, използвайте дишането си, за да се върнете обратно към състояние на концентрация и съзерцание. Започнете да се фокусирате върху дишането си и това как го контролирате. Това ще върне фокуса ви към тялото и ще се уверите, че сте концентрирани.
5. Превърнете го в навик
Най-лесният начин да се уверите, че правите нещо редовно е да го превърнете в навик. След като направите медитацията част от ежедневието си, тя се превръща в неизменна част и от деня ви, като миенето на зъбите, винаги ще се уверявате, че тя е изпълнена. Тя ще стане част от деня ви, без която не можете.
Заключение
Медитацията има безброй ползи за здравето, включително контролиране на стреса и безпокойството.
Важно е да започнете плавно с медитацията, тъй като, в началото може да изглежда малко обезсърчително и трудно, затова започнете с кратки сесии, като първоначално интегрирате музиката в практиката си и използвате дъха си като инструмент за концентрация на мислите си.
Използвайки всички тези съвети, бързо ще станете по-добри и уверени в медитация.
Shannah Hatch began her career in the field of nutrition after attending a Farm to Fork workshop. She currently works as a Dietetic Support Worker, providing nutritional guidance and support within the NHS. Shannah has previously worked to create new supplement products to launch and took the ideas from paper into the warehouse. Her most enjoyable learning experiences include shadowing other health professionals and attending talks on a range of issues such as the link between our diet, female hormones and sport. Shannah has participated in many volunteering opportunities, including work with food banks, leading sports nutrition workshops and participating in trial studies. She hopes to continue making a difference in the industry, educating and collaborating with others to encourage good nutrition. In her spare time, Shannah enjoys rock climbing, running and trying to piece a tune together on the piano.
