След добра тренировка може да се отклоните от целта си поради притока на ендорфини, но не забравяйте, че трябва да се запасите отново с енергия, за да можете да продължите да тренирате. В този случай трябва да вземете предвид, че някои макро и микронутриенти могат да подпомогнат възстановяването.
Възстановяването има няколко важни роли - растеж и възобновяване на мускулите, предотвратяване на мускулна треска и възвръщане на енергията, за да може да се подготвите за следващата тренировка в залата. Възстановяването е от особена важност, ако искате да продължавате да тренирате правилно седмица след седмица и за цялостния резултат от усилията ви.
Какво представляват добавките за възстановяване?
Добавките за възстановяване са разнообразни - могат да се приемат сами по себе си, заедно с други добавки или в all-in-one бленди. Те са създадени, за да презаредят мускулите (и цялото тяло) след тежка тренировка.
В някои случаи, като при блендите за качване на тегло, добавките са създадени с усъвършенствани формули специално за по-добро възстановяване и качване на мускулна маса.
Кои са най-добрите добавки за възстановяване?
Суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин, наличен в разнообразие от вкусове, е най-използваната добавка за възстановяване. Тренировките напрягат мускулите, което предизвиква микро разкъсвания и протеина предоставя нужните градивни частици, за да може мускулната тъкан да се излекува, възобнови и помага за растежа на мускула. Мускулите в тялото са в постоянен процес на разпад и изграждане, поради което приема на протеин, който е източник на аминокиселини, доказано подпомага ефективното възстановяване.Л-карнитин
Л-карнитинът е ключова съставка при горенето на мазнини, за да бъдат използвани като енергия. Той се произвежда от тялото, но също така може да се приема и чрез храната. Поради участието му в метаболизма на мазнини и сърдечното здраве, някои хора го приемат преди тренировка, но може да се приема и след това. Подобряването на способността на тялото да изгаря мазнини подпомага да се запази мускулната тъкан.Креатин
Нивата на креатин могат да варират естествено в организма, а добавките доказано помагат за повишаването на запасите му и ускоряването на възстановяването след тренировка. Приемането на креатин подготвя мускулите да бъдат силни за следващата тренировка. Повишените нива на креатин могат да подобрят представянето при високо интензивни и анаеробни тренировки.
ВСАА
Верижно-разклонени аминокиселини (ВСАА) са уникални поради молекулната си структура, а от там идва наименованието "верижно-разклонени". ВСАА включват валин, левцин и изолевцин, които са част от групата на незаменимите аминокиселини. Това означава, че е от ключово значение да си ги набавим чрез храната, защото тялото не можа да произвежда достатъчно само. ВСАА доказано помагат за промяната на протеиновия баланс, за изграждането на мускулна маса и забавянето процеса на разпад.
Л-глутамин
Л-глутаминът е аминокиселина, която е добре да приемаме чрез храната или под формата на добавка. От една страна, всички тези добавки усилват възстановяването, но от друга, специално Л-глутаминът доказано намалява болките и възпалението на мускулите. Колкото по-малко болка усещате, толкова повече можете да дадете от себе си по време на следващата тренировка. Л-глутаминът също така е уникален поради гликогенните си свойства, което означава, че има способността да се преобразува в глюкоза - основния източник на енергия за тялото.
Електролити
Много от свойствата на добавките се фокусират над възстановяването на мускулите, но освен това, подмяната на електролитите, които губим по време на тренировка, е от изключителна важност. Електролитите в тялото ни включват калций, магнезий, калий и други. Тези микронутриенти са от ключово значение за много от процесите, които ни поддържат живи - работата на сърцето, на белите дробове и метаболитните процеси. Особено, ако се потите много или тренирате навън, когато е горещо, трябва да включите електролитите във възстановяването си.
Заключение
Въпреки че хранителните добавки не са нужни, за да протече процес на възстановяване, те могат да го ускорят и да ви помогнат да се върнете в залата по-бързо, с повече сила и енергия. Мускулната треска и умората могат да ни накарат да се чувстваме отпаднали, ускоряването на възстановяването е от ключово значение за постигането на целите възможно най-бързо.
Статиите са само и единствено с информативен и образователен характер и не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако имате притеснения консултирайте се със здравен специалист преди да приемате хранителни добавки или да правите особени промени в диетата си.
Клеър е регистриран диетолог чрез Академията по хранене и диететика https://www.eatright.org/ и сертифициран от борда здравен и уелнес треньор чрез Международния консорциум за здравно и уелнес коучинг. Има бакалавърска степен по биология и магистърска степен по клинична диететика и хранене от Университета в Питсбърг. Говоренето и писането за храна и фитнес е в основата на етоса на Клер, тъй като тя обича да използва опита си, за да помогне на другите да постигнат своите цели за здраве и тонус. Клеър също е сертифициран инструктор по колоездене на закрито и обича психическия и физически тласък, който получава от редовни курсове и йога. Когато не поддържа фитнес, тя се радва на спортните екипи на родния си град в Питсбърг или готви за семейството си в кухнята. Научете повече за опита на Клер тук.
Свързани статии
