Превърнете храненията в удоволствие като заредите хладилника си с вкусно ястие с пилешко. Нашата рецепта със сос барбекю и ориз ще ви достави наслада и ще я приготвите лесно само за 15 минути.
Съставки
- 1 с.л. Кокосово масло
- 450 г сготвен бял ориз
- 600 г пилешки гърди
- 6 шепи спанак
- 75 г царевица
- 3 с.л. сос Барбекю
- 1 ч.л. сладък червен пипер
- 9 чери домати
Начин на приготвяне
- Нарежете суровите пилешки гърди хоризонтално на половинки.
- Втрийте соса Барбекю, червения пипер, солта и малко черен пипер в парчетата пиле.
- Сложете кокосовото масло в затоплен тиган или грил и сложете пилешките гърди в него на среден огън за около 4 минути на страна. Обърнете ги и след като са добре сготвени, оставете ги да се охлаждат.
- Добавете 2 шепи спанак на дъното на всяка кутия за храна.
- Сгответе ориза според инструкциите на опаковката и го оставете да изстине. Добавете ориза в едната страна на кутиите.
- Добавете по една лъжица от царевицата върху ориза и малко нарязани домати.
- Завършете като прибавите охладените пилешки гърди и сложете кутиите в хладилника.
- След като сте готови можете да ги съхранявате в хладилник за 3 дни.
Jennifer Blow has a Bachelor of Science in Nutritional Science and a Master of Science by Research in Nutrition, and now specialises in the use of sports supplements for health and fitness, underpinned by evidence-based research. Jennifer has been quoted or mentioned as a nutritionist in major online publications including Vogue, Elle, and Grazia, for her expertise in nutritional science for exercise and healthy living. Her experience spans from working with the NHS on dietary intervention trials, to specific scientific research into omega-3 fatty acid supplementation and also the effect of fast foods on health, which she has presented at the annual Nutrition Society Conference. Jennifer is involved in many continuing professional development events to ensure her practise remains at the highest level. Find out more about Jennifer’s experience here: https://uk.linkedin.com/in/jennifer-blow. In her spare time, Jennifer loves hill walking and cycling, and in her posts you’ll see that she loves proving healthy eating doesn’t mean a lifetime of hunger.
