Пет упражнения за рамо | Изграждане на обем и сила

Писател и експерт2 години Ago

Поредицата Masterclass на Myprotein е посветена на това да ви помогне да усъвършенствате движенията и правилните техники във фитнеса с помощта на професионалисти в областта.

В тази статия, личните треньори Calvin Crooks и Chris Broomhead са тук, за да ви помогнат да развиете раменните мускули само с пет лесни упражнения. Гледайте видеотото, където Калвин обяснява техниката, а Крис изпълнява упражнението, за да придобиете идея за правилното изпълнение.

https://youtu.be/hwj9ofbhIV4

Тренировката

Раменни преси

Ще ви трябват два дъмбела и пейка/ лежанка
Седнете на пейката/ лежанката и поставете дъмбелите до краката си
Поставете дъмбелите на коленете си
Използвайте коленете, за да изтласкате дъмбелите нагоре над раменете си
Поставете лактите в 90 градусов ъгъл и повдигнете дъмбелите над главата си

Арнолд преси

Изпълнете упражнението раменна преса
Вместо да започнете ново повторение, приближете тежестите към гръдния кош и съберете лактите близо един до друг

Разтваряне встрани с дъмбели

Останете седнали за това упражнение, за да можете да тренирате раменете
Дръжте ръцете си изправени, повдигнете дъмбелите хоризонтално на пода и в страни на тялото
Повдигайте докато китките достигнат нивото на брадичката и след това смъкнете ръцете надолу с контролирани движения отстрани на тялото

Повдигане на ръце напред с дъмбели

За това упражнение ще трябва да сте изправени, за да можете да имате пълен обхват на движение
Вдигнете дъмбелите пред вас, над равнината на носа

Повдигане на дъмбели встрани от наклонен лег

Легнете с лице напред на наклонен лег, глава ви трябва да е над края на лежанката
Движете раменете си отстрани на тялото
Дръжте раменете в негативен хват (с палците надолу), за да изпълните това движение правилно и да избегнете контузии

Заключение

След като вече разяснихме техниката на изпълнение на няколко упражнения за рамо, сега е ваш ред да ги включите в следваща си тренировка. Можете да ни благодарите по-късно, но не ни се сърдете за мускулната треска.

Абонирайте се за нашия YouTube канал, за да не пропуснете

Статиите са само и единствено с информативен и образователен характер и не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако имате притеснения консултирайте се със здравен специалист преди да приемате хранителни добавки или да правите особени промени в диетата си.

Emily Wilcock

Писател и експерт

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.