Всичко за кортизола

Поради динамичния живот, който много от нас водят в днешно време, нездравословното хранене и заседналият начин на живот, ние подлагаме тялото на стрес и напрежение. Точно заради този стрес тялото отделя хормона кортизол, който има повече странични ефекти отколкото положителни. Някой от вас запитвал ли се е какво се случва с организма когато го подлагаме на напрежение за продължителен период от време? 

Какво е кортизол

Хормонът на стреса наречен кортизол е катаболен хормон, който се отделя от надбъбречните жлези след момент на физически и емоционален дисбаланс. Той играе важна роля за много функции в тялото на всеки човек, който се храни правилно и спортува поне 3 пъти седмично. Нивата на хормона трябва  да са високи рано сутрин и с напредването на деня да спадат. Нормално е нивата му да бъдат най-ниски през нощта преди лягане. 

Ролята на кортизола в организма

Една от основните роли на кортизола е да регулира функциите на сърдечно-съдовата система и на кръвното налягане. Също така той регулира хранителните вещества (протеини , въглехидрати и мазнини). След като се синтезира от надбъбречните жлези, той предизвиква процес на разпад на протеините, което води до отделяне на аминокиселини в кръвния поток. Те  биват използвани от черният дроб за енергия под формата на глюкоза. Това увеличава нивото на кръвна захар и следователно доставянето на глюкоза към мозъка се улеснява. 

Ползи от кортизола

Хормонът кортизол е изключително важен за тялото, особено при нормални нива, защото: 

• Подготвя организма за напрегнати ситуации 
• По-лесно се справяме с травми, наранявания и контузии като кървене, навяхване, изкълчване и болести 
• Активира протеините 
• Активира мазнините от мастните клетки 

Но не забравяйте ползите от него се проявяват само когато той е в нормални граници. Проблемите идват, когато кортизолът е хронично завишен. 

Странични ефекти от кортизола 

• Кортизолът е антагонист на хормона тестостерон 
• Разгражда изградената мускулна маса 
• Увеличава броя на мастните клетки 
• Намалява имунитета и ставаме неустойчиви на болести 
• Намалява работата на мозъка 
• Затруднява използването на глюкозата за енергия 

Симптоми на хронично завишен кортизол

• Проблеми със съня. Нормално е сутрин да се чувствате бодри, а вечер уморени но, когато сте напрегнати това се преобръща. 
• Раздразнителност. Честото чувство за тревожност и депресията са сериозен признак за хронично завишени нива на кортизол. 
• Проблем с храносмилането. Състоянието на напрегнатост намалява голяма част от храносмилателните ензими и това предизвиква проблем с усвояването на хранителните вещества. 
• Качване на излишни килограми. Кортозолът е стимулатор на апетита и когато нивата му са хронично завишени, той засилва апетита за сладко, вредни храни и транс мазнини. 
• Болки във врата и гърба. 

Тренировките и кортизола

Вече сте наясно, че вредите са повече от ползите и сме сигурни, че никой активно спортуващ човек не би искал да разгради трудно натрупаната си мускулна маса, затова ще ви насочим към някои методи, които ще ви помогнат да избегнете хроничното завишаване на катаболния хормон. Една от грешките, която  повечето хора правят е, че тренират много дълго време. Една силова тренировка не трябва да продължава повече от 40-50 минути, защото след започването й нивата на хормона на растежа постепенно спадат за сметка на нивата на кортизола, който разгражда мускулната маса. Това се отнася също за кардио тренировките, които не трябва да продължават повече от 30-40 минути. 

Как да намалим катаболния хормон

• Не прекалявайте със силовите и кардио тренировки. За да намалим катаболните процеси в тялото по време на тренировка ви съветваме да използвате верижно-разклонени аминокиселини (BCAA), които може да намерите в нашия онлайн магазин. Те са в много добро съотношение - 2:1:1. Да не забравяме и за храненето след тренировка, което трябва да е не по-късно от 30-40 мин от приключването на тренировката и да съдържа бързо разградими въглехидрати (като например банан, стафиди) и суроватъчен протеин. 
• Набавяйте си не по-малко от 7-9 часа качествен сън. 
• Хранете се здравословно. 
• Водете социален живот, който да ви разсее от еднообразното ежедневие. 
• НИКОГА не пропускайте сутрешната закуска и храненето след тренировка, което трябва да е богато на качествени въглехидрати (овесени ядки, кафяв ориз и сладки картофи) и протеини (пилешко, пуешко, патешко, свинско и телешко месо). 
• Не прекалявайте с кофеина. Ограничете консумацията му след 16:00 ч. 
• Избягвайте места, на които има тютюнев дим. 
• Набавяйте си достатъчно витамини и минерали както от храните така и под формата на хранителна добавка (витамин С и витамин В комплекс).