5 упражнения за дупе | Myprotein Masterclass
Myprotein Masterclass е поредица от статии, които са посветени на това да ви помогнат да усъвършенствате тренировъчните си техники като благодарение на съветите и опита на професионалисти.
В тази статия, Calvin Crooks ни показва най-добрите упражнения за дупе, а Simone Farrington ги демонстрира. Те обясняват техниките и броя на повторения и серии, които ще зависят от целите ви. В едно сме сигурни - ако включите тези упражнения в следващата си тренировка за дупе, ще усетите как мускулите ви парят.
https://youtu.be/F_geGfClmVY
Тренировка за дупе
Бедрено сгъване
Легнете на лежанката Опрете гърба си плътно на лежанката Хванете се за дръжките Възглавничката на уреда трябва да е малко над глезена ви Ако желаете да увеличите мускулната си маса, правете упражнението с всеки крак поотделно
Лег преса
Изкачете се и седнете Опрете гърба си плътно на стола Краката ви трябва да са разкрачени на ширината на раменете в средата на платформата Махнете предпазителя и свийте колената Изправете се нагоре от ходилата Колената трябва да достигнат почти до гръдния кош, за да се изправите отново
Сумо клек
Краката ви трябва да са по -разкрачени от ширината на раменетеПръстите на краката трябва да сочат навън, а петите навътре Дръжте гръдния си кош и раменете отпуснати Направете клек така, че тежестта на тялото да се концентрира върху петите Издишайте, когато се изправяте
Български клек
Сложете крака си на лежанка така, че да образуват 90 градуса Дръжте ръцете си заедно и пуснете тялото си надолу, за да изпълните едно повторение За да направите упражнението по-трудно, задръжте тялото си в долната позиция
Качване на лежанка или платформа (Степ-ъп)
Трябва ви само лежанка или платформа Сложете крака си на лежанката Качете се отгоре като придвижвате другото коляно напред
Заключение
Професионалистите са тук. Дните за упражнения на долна част на тялото и по-точно за дупе са по-ясни от всякога, Просто запомнете най-важното - темпо, стягане на мускулите по време на изпълнение на упражнението и сте готови!
Не забравяте да се абонирате за нашия YouTube канал, за да не изпускате нито един епизод от нашия Masterclass.
